W dzisiejszych czasach mamy dużo bardziej ułatwiony dostęp do materiałów na temat odchudzania. Możemy czerpać swoją wiedzę z książek, stron internetowych prowadzonych przez dietetyków, lub z usług trenerów personalnych. Jeśli jednak nie lubimy wydawać zbędnie swoich ciężko zarobionych pieniędzy to najlepiej będzie, jeśli wiedzę będziemy zdobywać sami. Musimy być świadomi tego, że odchudzanie wcale nie jest takie trudne. Wystarczy, że poznamy parę podstawowych zasad, które na pewno pomogą w dojściu do wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim musimy jednak przemyśleć jakie cele treningowe sobie zakładamy. Jeśli jesteśmy osobami chorobliwie chudymi, na pewno celem naszych treningów i odżywiania będzie nabranie masy mięśniowej. Jeśli zaś posiadamy parę ponadprogramowych kilogramów, na pewno chcielibyśmy się odchudzać. Jeśli już wiemy w którym kierunku będziemy szli, musimy ustalić swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania naszej aktualne wagi. Będzie to naszą wartością wyjściową, którą będziemy modyfikować na potrzeby naszego celu. Na samym początku naszej przygody z siłownią na pewno będziemy mieć problem z obliczeniem naszej kaloryki, jednak możemy sobie pomóc darmowymi kalkulatorami dostępnymi w internecie. Wystarczy zatem, że skorzystamy z takiej strony internetowej, gdzie znajdziemy nasz formularz. Będziemy musieli wpisać do niego naszą aktualną wagę, nasz wzrost, oraz poziom aktywności fizycznej. Resztę obliczeń kalkulator wykona za nas. W momencie w którym potwierdzimy nasze dane, naszym oczom ukaże się nasza podstawowa kaloryka do utrzymania stałej masy ciała. Od tej wartości będziemy musieli odjąć przynajmniej pięćdziesiąt kalorii, co pomoże nam na powolne i zdrowe chudnięcie. Powinniśmy utrzymywać taką kaloryczność, aż do momentu w którym nasza waga nie będzie się już zmniejszała. Wtedy będziemy musieli odjąć kolejną pięćdziesiątkę. Pamiętajmy również, aby w procesie odchudzania zrezygnować z takich rzeczy, jak wszelkie słodycze. Powinniśmy kategorycznie o nich zapomnieć, doprowadzają nas one do insulino odporności, przez co nasza sylwetka wygląda jeszcze gorzej niż powinna. Musimy również odpuścić sobie wszelkie słodkie napoje, zamiast nich powinniśmy pić herbatę bez cukru, lub wodę mineralną. Na pewno w krótkim czasie zobaczymy pozytywne zmiany, jeśli zmienimy swoje przyzwyczajenia. Czasami możemy pozwolić sobie na odstępstwo od normy, jednak wtedy powinniśmy dodać do naszego dnia dodatkową aktywność fizyczną. Bieganie na odchudzanie będzie jednym z lepszych wyborów w naszej sytuacji. Wykonywać możemy je dosłownie wszędzie, nawet na wakacjach i nie potrzebujemy do tego żadnego specjalistycznego sprzętu. Powinniśmy jednak zadbać o odpowiednie buty z miękką podeszwą. W ten właśnie sposób unikniemy wszelakich kontuzji. Musimy równie wiedzieć, że w momencie w którym borykamy się z naprawdę dużą nadwagą, to warto byłoby jednak odpuścić jogging na rzecz pływania na basenie. Podczas odwiedzin pływalni nie będziemy narażać naszych stawów na dodatkowy wysiłek. Dopiero w momencie w którym zrzucimy parę kilogramów, powinniśmy zainteresować się inną aktywnością fizyczną. W dzisiejszych czasach mamy również łatwy dostęp do klubów fitness, które są otwarte całodobowo. Dzięki temu, nawet jeśli pracujemy na niezbyt dogodne zmiany to możemy z łatwością wykonać swój codzienny trening. Na odchudzanie wystarczy, że będziemy wykonywać intensywny trening obwodowy. Pamiętajmy jednak, że naszą formę budujemy zawsze przede wszystkim w kuchni. Jeśli więc będziemy utrzymywać odpowiedni deficyt kaloryczny, to trening będzie dla nas tylko dodatkowym bodźcem. Jak widzimy odchudzanie jest naprawdę łatwe, jeśli tylko będziemy konsekwentni w naszych działaniach. Już po pierwszym miesiącu zauważymy zmiany, które zajdą w naszym organizmie. Dodatkowo, na pewno będziemy mogli zacząć myśleć o zmianie naszej garderoby na taką z rozmiarem mniejszym. Jeśli więc chcemy zrzucić ponadprogramowe kilogramy, to powinniśmy zacząć już dziś, aby nie marnować czasu.
