pms jak sobie z nim radzić

Jak radzić sobie z PMS? 11 sposobów!

Czy objawy PMS  powodują, że co miesiąc Ty
(i Twoje najbliższe otoczenie) przechodzisz piekło?
Czy zastanawiałaś się kiedyś nad naturalnymi i domowymi sposobami na PMS?

Co to jest PMS?

PMS odnosi się do wielu cech psychologicznych i fizycznych
oraz objawów towarzyszących miesięcznemu cyklowi kobiety.
Dla kilku szczęściar objawy PMS to kwestia kilku dni
zaczynają się na dzień lub dwa przed okresem.
Ale dla znacznie większej części kobiet PMS zaczyna się zaraz po owulacji
– czyli na 14 dni przed okresem!
Na szczęście objawy te ustępują wraz z początkiem miesiączki.

Istnieje wiele psychologicznych i fizycznych objawów przypisywanych PMS.
Objawy obejmują obrzęk piersi, zatrzymanie wody, zwiększenie masy ciała,
wzdęcia i trądzik. Istnieją również pewne zmiany w zachowaniu.
Należą do nich depresja, rozdrażnienie, problemy z koncentracją i złość.
Istnieją pewne objawy, które są dość bolesne są to skurcze brzucha,
tkliwość piersi, bóle głowy, bóle mięśni i wiele innych.
Inne objawy PMS to bezsenność, zwiększony jedzenie i brak energii.
Nasilenie tych objawów jest różne u każdej z kobiet.

Główne przyczyny PMS

PMS to w zasadzie mieszanina różnych objawów i symptomów,
które mają miejsce przed rozpoczęciem miesiączki i ustępują
wraz z początkiem menstruacji. Przyczyna tej nieprawidłowości
nie jest do końca znana. Zaburzenie to jest jednak ogólnie związane
z brakiem równowagi w układzie hormonalnym.
Brak równowagi obejmuje nadmiar estrogenu, hiperprolaktynemię
i zmianę stosunku estrogenu do progesteronu.
Te zaburzenia równowagi mają wpływ na poziom serotoniny w organizmie.
To powoduje pewne zmiany w procesach behawioralnych i emocjonalnych jednostki.
Również spadek lub wzrost poziomu serotoniny w organizmie
ma poważne konsekwencje dla kobiet.
Inne hormony również odgrywają rolę w PMS
wzrost poziomu progesteronu powoduje depresję,
podczas gdy estrogen prowadzi do napięcia i lęku.

Jak pozbyć się PMS?

1. Jedz zdrowo

Spożywaj dużo warzyw (szczególnie zielonych liści) i owoców,
pełnych ziaren, orzechów i surowych nasion.
Zapewniają one organizmowi wszystkie składniki odżywcze
niezbędne do skutecznego przeprowadzenia różnych
procesów metabolicznych organizmu. Unikaj tłustych potraw one sprawiają,
że czujesz się spała i poddenerwowana.
Zdrowe odżywianie zapewni ulgę od objawów PMS.

2. Unikaj spożywania alkoholu

Alkohol sprawia, że czujesz się bardziej zmęczona i przygnębiona.
Wypłukuje witaminę B i minerały z organizmu.
Powoduje również zakłócenie metabolizmu węglowodanów.
Zdolność organizmu do pracy z hormonami zostaje zaburzona,
co prowadzi do wyższych poziomów estrogenu w organizmie.
Dlatego ważne jest, aby unikać spożywania alkoholu,
lub zdecydowanie graniczyć jego ilość aby nie dopuścić do PMS.

 3. Unikaj stresu

Objawy PMS są coraz gorsze, gdy frustracja codziennego
życia wymknie się spod kontroli. Zarządzanie stresem jest bardzo ważne,
aby utrzymać pod kontrolą wszystkie objawy PMS.
Stres jest również główną przyczyną trądziku.
Jak poradzić sobie ze stresem? 5 szybkich sposobów

 

PMS jak sobie z nim radzić?
Domowe sposoby na trądzik+przepis na maseczkę

4. Ćwicz

Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia fizyczne łagodzą poziom stresu
i uwalniają endorfiny, hormony dobrego samopoczucia w ciele.
Dodatkowo prowadzi to do zwiększenia krążenia krwi.
Pomaga w wypłukiwaniu toksycznych substancji z organizmu.
Jogging, wchodzenie po schodach zamiast windy, jazda na rowerze, itp.
To niektóre z cudownych ćwiczeń aerobowych,
które mogą podnieść nastrój i pomóc pozbyć się zmęczenia związanego z PMS.
Ćwicz regularnie przynajmniej  przez 20-30 minut.
Pozwoli to złagodzić objawy PMS.

5. Zmniejsz spożycie tłuszczu

Spożywanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie może prowadzić
do nieprawidłowego funkcjonowania wątroby.
Tak więc zaleca się, aby postawić na ryż, całe ziarna, owoce i warzywa,
by nie dostarczać organizmowi zbyt dużych ilości tłuszczu.

6. Pij ziołową herbatę

Spożywanie herbaty ziołowej działa wspaniale
w leczeniu objawów PMS. Napij się herbaty rumiankowej
lub cynamonowej tuż przed pójściem do łóżka.
Pomoże ci to całkowicie odpocząć i spokojnie zasnąć.
Jeżeli chcesz się uspokoić postaw na melisę,
przy gromadzeniu wody w organizmie warto sięgnąć po lukrecję.
Natomiast olej z wiesiołka łagodzi objawy depresji

7. Kwasy omega-3 są ważne!

Włącz do swojej diety produkty bogate w omega-3.
Należą do nich ryby, oliwa z oliwek i szpinak.

8. Jedz banany

Banany są bardzo  bogatym źródłem potasu.
Zapewniają ogromną ulgę w stanach zapalnych, wzdęciach,
zatrzymywaniu wody w organizmie  i innych objawach PMS.
Inne pokarmy bogate w potas to czarne porzeczki, figi,
ziemniaki, cebula, brokuły czy pomidory.

9. Nasiona sezamu

Nasiona sezamu, dyni i słonecznika są bardzo korzystne
i wart dorzucić je do diety w ciągu tygodnia przed miesiączką.
Nasiona te są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych,
które skutecznie kontrolują różne objawy menstruacji.

10. Jedz wiśnie

Wiśnie pomagają uniknąć takich objawów jak wahania nastroju
czy wzdęcia. Zacznij spożywać dziesięć czereśni dziennie przez
cały tydzień przed rozpoczęciem miesiączkowania.

11. Dbaj o siebie

Ilekroć masz do czynienia z PMS, spróbuj odwrócić swoją uwagę.
Nie jest to łatwe zadanie, ale jeśli uda Ci się to zrobić,
możesz sprawić, że ten dzień będzie piękniejszy dla Ciebie
i całej reszty Twojego otoczenia. Jak zadbać o siebie będąc mamą?

PMS to nie jest coś co chciałabyś przy sobie zatrzymać,
najlepiej więc po prostu to puść, niech odejdzie jak najdalej
a Ty tymczasem możesz zajadać się wiśniami czy bananami,
popijać ziołową herbatę i regularnie ćwiczyć.
Wypróbuj powyższe sposoby a z pewnością niebawem pozbędziesz się
napięcia przedmiesiączkowego.

Źródła: 1 2 3

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *