otyłość brzuszna produkty spalające tłuszcz

Otyłość brzuszna: 13 mega skutecznych produktów, które spalają tłuszcz

Tłuszcz na brzuchu jest niebezpieczny. Nie chodzi więc tylko o atrakcyjną sylwetkę,
ale o to by uchronić się przed cukrzycą, chorobami serca i insylinporością,
bo tak, tłuszcz na brzuchu może się przyczynić do powstawania tych chorób
i może dotknąć każdego, bez względu na wiek, genetykę itp.

Czemu nie mogę schudnąć i jak schudnąć z brzucha?

Zacznijmy od tego, skąd się bierze otyłość brzuszna.

Otyłość brzuszna: Dlaczego tłuszcz gromadzi się wokół brzucha?

Zmiany hormonalne

Hormony odgrywają ważną rolę w określaniu rozmieszczenia tłuszczu w ciele.
A każda nierównowaga hormonalna może prowadzić do zwiększonego głodu,
spowolnienia metabolizmu i zwiększonego poziomu stresu,
prowadząc do nagromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.

Stres

Jeżeli w momentach stresu sięgasz po jedzenia jego zwiększona ilość
z pewnością spowoduje natychmiastowe tycie
no i już wiadomo gdzie ten tłuszcz zostanie ulokowany.

Brak snu

Brak snu może prowadzić do niestrawności i wzdęć,
powodując nadymanie brzucha.
Brak snu zwiększa również produkcję hormonów stresu w ciele,
prowadząc do ogólnego przyrostu masy ciała.

Słodycze i napoje gazowane

Zawierają duże ilości dodatków, konserwantów i sztucznych barwników.
Są jednym z głównych przyczyn otyłości w tym rzecz jasna brzusznej.

Alkohol

Alkohol rozkłada się na cukier w organizmie,
a nadmiar cukru zamienia się w tłuszcz.
Alkohol powoduje również odwodnienie,
co prowadzi do nieprawidłowego metabolizmu.
To z kolei prowadzi do zapalenia i otyłości brzusznej.

Tłuszcze trans

Tłuszcze trans to niezdrowe tłuszcze znajdujące się w niezdrowych produktach spożywczych,
takich jak smażone potrawy, przetworzona żywność, krakersy itp.
Mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha i spowalniają metabolizm.

Bezczynność

Bycie nieaktywnym może również prowadzić do gromadzenia się tłuszczu
w okolicach brzucha. Siedzący tryb życia jest główną przyczyną
wzrostu częstości występowania otyłości na całym świecie.
Siedzący tryb życia, praca biurowa i brak codziennego ruchu
powoduje otyłość i choroby związane  z otyłością.

Dieta niskobiałkowa

Bycie na diecie niskobiałkowej może również być szkodliwe,
jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha.
Białka są budulcem, a wszystko – od Twoich włosów po mięśnie i hormony – to białko.
Kiedy jesteś na diecie niskobiałkowej, Twoje mięśnie stają się słabe,
a Twoje ciało działa wolniej.
Prowadzi to do wysokiego stresu i stanu zapalnego,
zwiększonej toksyczności i powolnego metabolizmu.

Soki owocowe w kartonach

Soki owocowe są rewelacyjną opcją,
ale tylko pod warunkiem że przygotujesz je sam.
Najfajniej jeżeli z bio owoców a cudownie jeżeli z bio warzyw.
Pakowane, butelkowane lub konserwowane soki owocowe
są pełne sztucznych aromatów, konserwantów i cukru.
Są one szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i należy ich unikać.

Diety o niskiej zawartości błonnika

Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika,
możesz cierpieć na zaparcia i czuć głód
przez cały czas, prowadząc do przyrostu masy ciała i tłuszczu na brzuchu.

niedoczynność tarczycy objawy
Niedoczynność tarczycy jak leczyć i co jeść?

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch, czyli 13 najlepszych produktów na otyłość brzuszną

Otyłość brzuszna: 1. Owoce

Owoce są bogate w witaminy i minerały.
Dlatego spraw, aby były podstawową częścią codziennej diety do spalania tłuszczu z brzucha.

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna, kiwi, mandarynka i świeże limonki,
są doskonałym spalaczem tłuszczu, który wspomaga metabolizm.
Kwas obecny w nich szybciej spala tłuszcz w porównaniu z innymi owocami.

Inne spalające tłuszcz owoce to jabłka, arbuzy, winogrona i truskawki.

Otyłość brzuszna 2. Migdały

Migdały utrzymują pełny żołądek przez długi czas i zawierają dobre tłuszcze.
Są świetnym źródłem składników odżywczych, które spalają tłuszcz.
Są również bogate w kwasy omega-3, które zwiększają energię i  przyspieszają metabolizm.

Otyłość brzuszna: 3. Fasola i rośliny strączkowe

Fasola i rośliny strączkowe są dobrym źródłem białka, błonnika, witamin i minerałów.
Spożywanie ich regularnie może pomóc w zwalczaniu głodu, a tym samym zapobiegać przejadaniu się.
Dodatkowo są doskonałym źródłem białka dla wegan i wegetarian.
Wymieszaj trzy różne rośliny strączkowe, aby dostarczyć organizmowi różnych mikroelementów.

Otyłość brzuszna: 4. Szpinak i inne zielone warzywa

Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, sałata czy brokuły są bogate w witaminy,
minerały, wodę i błonnik pokarmowy.
Te warzywa mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, zapobiegając
przejadaniu się, zwiększając metabolizm,
wspomagając dobre trawienie i oczyszczając okrężnicę.
Zawierają mało kalorii i są najlepszą opcją do spożywania jako zdrowe przekąski.

Otyłość brzuszna: 5. Płatki owsiane

Owies jest bogaty w błonnik i wspomaga trawienie.
Płatki wsiane zawierają nierozpuszczaly błonnik i węglowodany,
które ograniczają Twój głód, zapewniają siłę na przykład na trening
i zmniejszają zawartość tłuszczu w Twoim ciele.
Kupując płatki owsiane, upewnij się, że nie są to płatki błyskawiczne,
Jeśli możesz oczywiście wybierz opcję bio.

Otyłość brzuszna:  6. Całe ziarna

Całe ziarna, takie jak proso, komosa ryżowa i brązowy ryż, są dobrym źródłem białka,
witamin, minerałów i błonnika pokarmowego.
Spożywanie ich będzie utrzymywać Twoje napady głodu na dystans, poprawia masę mięśniową,
wspomaga trawienie i oczyszcza okrężnicę.
A to pomoże Ci łatwo pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Otyłość brzuszna:  7. Nasiona Chia

Są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, a dwie łyżki stołowe nasion chia zawierają
10 gramów błonnika pokarmowego.
W ten sposób spożywanie nasion chia zapobiegnie przejadaniu się,
poprawi trawienie i przemianę materii,
a także będzie wspierało zdrowie jelit, prowadząc do stałej utraty wagi.

post przerywany
Post przerywany co to jest i dlaczego warto go stosować?

Otyłość brzuszna: 8.Maliny

Maliny są doskonałym źródłem witaminy C, naturalnego przeciwutleniacza,
który pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Są one również bogate w błonnik pokarmowy
a około 30 gramów malin dziennie spala 300 kalorii.
Dlatego włącz je do swojej diety, aby  pozbyć się otyłości brzusznej.

Otyłość brzuszna: 9. Jajka

Badanie opublikowane w International Journal of Obesity porównało utratę wagi
po śniadaniu jajecznym z tym po śniadaniu bez jajek zawierającym podobne kalorie.
Wyniki były niesamowite. Uczestnicy, którzy spożyli dwa jajka na śniadanie,
stracili 65% więcej wagi, a ich obwód w talii zmniejszył się o 34%.
Jajka są doskonałym źródłem białka i witamin rozpuszczalnych
w wodzie i tłuszczach, które pomagają utrzymać głód na dystans.

Otyłość brzuszna: 10. Ostre przyprawy

Cayenne, zielone chili i czerwone chili są naładowane witaminą C i kapsaicyną,
które pomagają zwiększyć tempo przemiany materii
i spalić tłuszcz. Spożywanie papryczek chili może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów
a także w radzeniu sobie z tłuszczem w okolicy brzucha.

Otyłość brzuszna: 11. Brokuł

Oferuje szeroki zakres korzyści od zmniejszania otyłości po leczenie raka.
W rzeczywistości, eksperci uważają, że spożywanie brokułów zmniejsza ryzyko zachorowań na cukrzyce typu 2.
Zawarte w brokułach składniki odżywcze pomagają wypłukać toksyny, zmniejszyć stan zapalny,
zwiększyć tempo przemiany materii i poprawić odporność organizmu.

Otyłość brzuszna: 12. Orzechy

Orzechy, takie jak włoskie, macadamia, orzeszki piniowe i pistacje,
świetnie sprawdzają się podczas  odchudzania.
Zawierają zdrowe tłuszcze i białka, które zwiększają poziom sytości,
poprawiają smak jedzenia i zapobiegają podjadaniu
innych niezdrowych tłuszczów trans.
Zgodnie z badaniem z 2015 roku w Journal of the American Heart Association,
ludzie, którzy jedzą orzechy, zwykle mają mniejszą ilość tłuszczu w okolicach brzucha.

Otyłość brzuszna: 13. Spirulina

Spirulina ma niską kaloryczność, jest bogate w białko, działa przeciwzapalnie,
tłumi apetyt, obniża poziom lipidów we krwi i obniża ciśnienie krwi.
Spirulina jest idealnym suplementem redukującym tkankę tłuszczową.
Możesz dodać go do sałatek, koktajli i soków, jeżeli Twoja odporność na smaki jest na bardzo wysokim poziomie,
jeżeli nie bez problemu znajdziesz spirulinę w kapsułkach.

Co jeszcze mogę zrobić, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha?

  • Unikaj zapakowanych soków owocowych, napojów gazowanych i napojów energetycznych.
  • Spożywaj białko w każdym posiłku.
  • Spożywaj pokarmy bogate w błonnik.
  • Ćwicz, ćwiczenia są bardzo skuteczne w redukcji tłuszczu z brzucha.
    Działa tylko wtedy gdy ćwiczysz regularnie.
  • Zwracaj uwagę na to co jesz.

Tutaj wytrwałość jest kluczem do sukcesu.
Buduj nowe i zdrowe nawyki, a na pewno zobaczysz wyniki.

Źródła: 1 2 3 4 5 6

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *