W dzisiejszym świecie jesteśmy otoczeni przez spam reklamowy bardzo popularnych ostatnimi czasy siłowni. Możemy je znaleźć praktycznie w każdym większym mieście, a czasami nawet zdarzają się na wsiach. Wielu ludzi Chce wyglądać dobrze, ale nie wie jak się za to zabrać, nie wie jak rozpocząć odchudzanie, aby zbędne kilogramy nie powróciły do nas tak szybko, jak się ich pozbyliśmy. Tak jak wszędzie, tak i w tym przypadku, istnieją stalowe zasady, których trzeba przestrzegać, Jeśli chcemy schudnąć. Jeśli zdecydujemy się na odchudzanie, nasz tryb życia zmienił się diametralnie. Musimy przygotować się na wiele wyrzeczeń, ale nasze zdrowie jest najważniejsze i jest tego warte.
Jak rozpocząć odchudzanie?
Pierwszą rzeczą, jaką wykonamy jest określenie sobie celu. Cel potrzebny jest nam do motywacji chwilach zwątpienia, a jak dobrze wiemy takie na pewno, się zdarzy prędzej czy później. Musimy określić wagę, do jakiej dążymy oraz to, jak chcemy wyglądać. Bardzo dobrą rzeczą jest prowadzenie dziennika ćwiczeń owego, w którym możemy zapisywać nasze postępy oraz to jak zmienia się nasze ciało pod wpływem treningu i diety.
Badania wykazują, że przy pomocy odpowiednio dobranej do naszej masy ciała diecie możemy zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów. Jeśli chcemy, aby Efekty były jeszcze lepsze oraz dużo szybsze powinniśmy połączyć odpowiednio dobraną dietę z regularnym treningiem. Jeśli nigdy nie układaliśmy sobie diety i nie wiemy jak się za to zabrać, bardzo dobrym rozwiązaniem będzie skontaktowanie się z dietetykiem. Dietetyk jest to osoba najczęściej z wyższym wykształceniem, która poradzi nam bądź ułoży dietę odpowiednio do tego, co chcemy osiągnąć. Bardzo często trener personalny jest również dietetykiem. Takie połączenie jest najkorzystniejsze dla nas, ponieważ nie musimy się kontaktować z dwoma osobami jednocześnie oraz na bieżąco możemy korygować nasz trening, oraz naszą dietę względem siebie. Badania wykazują, że kobieta w wieku do 50 roku życia potrzebuję dziennie około 2200 kalorii, natomiast mężczyzna do 50 roku życia potrzebuję 2900 kalorii dziennie. Są to liczby dla osób niemających nadwagi, jeśli chcemy schudnąć jak najszybciej musimy, ograniczyć ilość dostarczanych kalorii do minimum oraz maksymalnie wykorzystać trening na siłowni.
Jeśli chcemy szybko i skutecznie schudnąć, poza specjalnie ułożoną do tego celu dietą Proponuję dodać regularny trening. Mój najlepszy przyjaciel powiedział mi kiedyś bardzo ważną rzecz: „Jeśli chcesz osiągnąć coś w danej dziedzinie, musisz pisać tę aktywność w swój dzień”. To bardzo mądre słowa i mają swoje odniesienie na niemalże wszystkich płaszczyznach naszego życia. Jeżeli nigdy nie ćwiczyliśmy na siłowni Bądź z ciężarem własnego ciała bardzo dobrym rozwiązaniem w tym przypadku, będzie skontaktowanie się z trenerem personalnym. Zanim jednak do takiej konsultacji dojdzie powinniśmy zastanowić się, ile czasu możemy poświęcić na trening w ciągu tygodnia. Najbardziej popularny schemat ćwiczenia na siłowni, to trening w poniedziałek, w środę i w piątek co daje nam 3 dni treningowe w ciągu tygodnia. Jeżeli już wiemy jak wiele czasu, chcemy poświęcić na trening, możemy wtedy skonsultować się z trenerem personalnym oraz ustalić plan treningowy nastawiony na szybką utratę tkanki tłuszczowej. Taki trening będzie opierał się głównie na treningu wydolnościowych, czyli tak zwanym treningu cardio. Trening wydolnościowy ma na celu poprawienie kondycji naszych mięśni poprzez bardzo intensywne angażowanie kilkunastu mięśni podczas jednego ćwiczenia. Serie treningowe przy treningu wydolnościowy trwają maksymalnie do 3 minut, potem następuje minuta przerwy pomiędzy seriami.
Bardzo popularny ćwiczenia na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej to: skakanie na skakance, bieganie na bieżni bądź w terenie, łączenie kilkunastu różnych ćwiczeń i wykonywanie ich jedno po drugim z krótką przerwą.
Po przeczytaniu tego artykułu będziemy wiedzieli Jak rozpocząć odchudzanie. Jak ważna w tym przypadku jest dobrze dopasowana do nas dieta oraz co najmniej trzy sesje treningowe w ciągu tygodnia.
