Jak schudnąć z brzucha

Czemu nie mogę schudnąć?+Jak schudnąć z brzucha?

jak schudnąć z brzucha, odchudzanie, czemu nie mogę schudnąć, co zrobić żeby schudnąć, dieta,

Zacznijmy od podstaw czyli czemu nie możesz schudnąć?

Presja, presja, presja. Te dziewczyny takie piękne, Ci faceci tacy umięśnieni a Ty nie.
Czujesz, że wszyscy to widzą, że tutaj za dużo tłuszczu a tu jeszcze cellulit.
Więc trzeba coś z tym zrobić, leci dieta, później kolejna i jeszcze następna.
Treningi, których nie lubisz a nawet jeśli lubisz to jakoś szybko zapominasz,
że to miało być 4 razy w tygodniu a nie raz  w miesiącu…
No ale nic nie pomaga, nawet jeśli troszkę schudniesz to zaraz nadrobisz,
albo i tak nikt tego nie zauważa. O co chodzi? Przecież innym się udaje.

Bez akceptacji nic nie ruszy

I było o tym już tu: POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI
i tu: CO ZROBIĆ W SYTUACJI BEZ WYJŚCIA
Ale jeżeli chodzi o odchudzanie, to trzeba napisać to raz jeszcze,
bo naprawdę to nie 10 kg mniej sprawia, że czujesz się nagle o wiele lepiej,
to nie rozmiar S zamiast L zmienia Twoje życie. Ale nastawienie i życie tu i teraz.

Ja nie chce powiedzieć, że fajnie jest mieć nadwagę albo, że to zdrowo, bo to bzdura.
Tyle, że strofowanie samego siebie i lęk przed oceną innych to nie najlepsze z rozwiązań.
Bez względu na to czy masz fajne ciało i wyglądasz super, czy nie to tak po prostu jest.
No jest i koniec, prawda? W ciągu tej właśnie, obecnej chwili tak to wygląda.
Więc po co się spinać skoro taka jest rzeczywistość? Po prostu to zaakceptuj.
Powiedz sobie, ważę tyle i tyle, nosze rozmiar taki czy taki i wyglądam własnie tak
i to jest ok. To jest w porządku. No bo jest, proste.
Potem wiadomo wymyśl co chcesz z tym zrobić, ale już nigdy więcej
żadnego użalania czy narzekania ani tym bardziej obrażania siebie samego.
No jest jak jest, pracuj nad tym zmieniaj co tylko zechcesz ale akceptuj.

 

przepis na krem czekoladowy
Przepis na krem czekoladowy bez cukru, bez laktozy, bez kakao

Nie spinaj się

Decyzja już jest, ruszaj więc i działaj. Po prostu.
Nie myśl co będzie potem, kiedy będą efekty i czy będą.
Edukuj się, dowiaduj co poprawić, na co zwrócić uwagę.
Po prostu działaj. Wszystko niech dzieje się tu i teraz, nie w przyszłości
ani tym bardziej w przeszłości. Nie spinaj się, nie denerwuj ani nie oceniaj.

Teraz będzie trochę tej edukacji właśnie, tego dowiadywania się na co zwrócić uwagę, a więc

Jak schudnąć z brzucha?

Postaw na rozpuszczalny błonnik
Czyli siemię lniane, brukselka, rośliny strączkowe i jeżyny.
Rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę i tworzy żel, który pomaga spowolnić jedzenie,
gdy przechodzi przez układ trawienny. Badania wykazują, że taki rodzaj błonnika wspomaga
odchudzanie, ponieważ  naturalnie jesz mniej a dodatkowo może też zmniejszyć ilość kalorii,
które pobierasz z pożywienia. Rozpuszczalne błonnik może pomóc także w walce z tłuszczem z brzucha.
Badanie obserwacyjne ponad 1100 osób dorosłych wykazało, że na każde 10 gramowe
zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego przyrost tłuszczu
z brzucha zmniejszył się o 3,7% w ciągu 5 lat.

Tłuszczą trans powiedz stanowcze „Nie!”
Takie tłuszcze można znaleźć w margarynach, produktach do smarowania,
albo w niektórych gotowych produktach spożywczych. Koniecznie czytaj uważnie
etykiety i unikaj tych tłuszczy jak ognia. 6-letnie badanie wykazało, że małpy,
które miały dietę bogatą w tłuszcze trans, zyskały o 33% więcej tłuszczu brzusznego niż małpy, które ich nie spożywały.

Alkohol
Powszechnie wiadomo, że istnieje coś takiego jak „piwny brzuch” i to nie jest żadna ściema.
Badania dowodzą, że osoby, które spożywają nadmierną ilość alkoholu są dużo bardziej narażone
na zbieranie się tłuszczu w okolicach brzucha.

Stres
Osoby, które narażone są na częsty stres, mają tendencję do objadania się a co za tym idzie,
do gromadzenia zbyt dużej ilości tłuszczu w jamie brzusznej.
Co ciekawe osoby, które mają już spora ilość tłuszczu w tym miejscu, produkują większą
ilość kortyzolu (hormonu stresu) w odpowiedzi na stresujące sytuacje.
Dobrze jest więc dać sobie na luz.

 

kasza jaglana przepis
Przepis na naleśniki z kaszy jaglanej

Jak schudnąć z brzucha? Zamień:

  1. Wszystko co rafinowane na wszystko co nierafinowane
    rafinowane ziarna na te nierafinowane (dzięki temu nie musisz drastycznie ograniczać
    węglowodanów wystarczy wybierać te lepsze)
    cukier biały na trzcinowy nierafinowany.
  2. Oleje palmowy, słonecznikowy, rzepakowy na olej kokosowy
    W jednym z badań, otyli mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali
    olej kokosowy przez 12 tygodni, stracili średnio 2,86 cm z talii nie zmieniając ćwiczeń ani diety.
  3. Napoje słodzone cukrem na wodę z cytryną
    Słodzone napoje są jeszcze gorsze niż słodzone jedzenie, ponieważ
    mózg inaczej przetwarza płynne kalorie od tych stałych,
    istnieje więc większe prawdopodobieństwo, że ich spożycie będzie zbyt duże
    a tłuszcz zatrzyma się nie gdzie indziej tylko właśnie na brzuchu.

 

Zajrzyj też tu: Co jeść żeby schudnąć?

 

Co z przerywanym postem?

Jeżeli nie jesteś przekonany do stosowania przerywanego postu każdego dnia,
warto zastanowić się nad jego wprowadzeniem przynajmniej na 1-2 dni w tygodniu.
Post przerywany polega na tym, że w ciągu 24 godni, przez 16 godzin pościsz
a w ciągu 8 jesz pożywienie przeznaczone na cały dzień.
Jest to tak zwane okno żywieniowe otwarte- czyli czas w którym konsumujesz
i okno żywieniowe zamknięte- czyli czas, w którym jedzenie się trawi.
Dzięki takiemu rozwiązaniu organizm ma możliwość strawić wszystko co zostało zjedzone
i w okolicach talli nie zbiera się nadmiar tłuszczu.

No i wiadomo…ćwicz!

Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej wprowadzić w życie jak najwięcej z powyższych rad,
oczywiście nie należy zapominać o ćwiczeniach, bo bez tego ani rusz.

Ale!
Nie chodzi o ćwiczenia jedynie mięśni brzucha, istnieją badania, które dowodzą,
iż 6 tygodni ćwiczeń tylko mięśni brzucha nie miało mierzalnego wpływu na obwód talii
lub ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Co to oznacza? To, że ćwiczyć należy całe ciało.
Najlepiej sprawdza się bieganie, basen, taniec i wszystkie ćwiczenia aerobowe jakie
tylko przyjdą Ci do głowy. Więc ruszaj się, ciesz się, akceptuj to jak jest oraz staraj się wysypiać,
zapamiętaj to co opisane powyżej i po prostu działaj!

„Czasem wystarczy tylko zmienić sposób myślenia a wszystko inne zmieni się samo”

źródła 1 2 3

1 thought on “Czemu nie mogę schudnąć?+Jak schudnąć z brzucha?”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *