Dietetyczne śniadanie na odchudzanie.

Gaca odchudzanie

W dzisiejszych czasach prawie każdy z nas posiada konta na przeróżnych portalach społecznościowych. To właśnie tam obserwujemy swoje ulubione gwiazdy ze świata mody i fitnessu. Zazwyczaj zazdrościmy im sylwetki i czym prędzej chcielibyśmy im dorównać. W taki właśnie sposób dochodzimy do wniosku, że czas zacząć się odchudzać. Dzisiaj mamy dużo bardziej ułatwiony dostęp do przeróżnych klubów fitness, które w większości są otwarte całą dobę. My musimy tylko zapłacić za karnet i już stajemy się członkami takiej siłowni. Często jednak zdarza się, że pomimo naszych morderczych treningów nie potrafimy zauważyć żadnych znaczących efektów naszej pracy. Zapewne należymy więc do ludzi, którzy popełniają te same, proste błędy w trakcie dochodzenia do wymarzonej sylwetki. Zazwyczaj za bardzo komplikujemy nasz trening i korzystamy z wymyślnych diet stworzonych przez trenerów personalnych, zamiast postawić na prostotę w naszych działaniach. Okazuje się bowiem, że odchudzanie wcale nie jest takie trudne, jednak ludzie, którzy zarabiają na branży fitness specjalnie starają się jak najbardziej skomplikować ten proces. Musimy pamiętać, że oni zarabiają na tym naprawdę ogromne pieniądze, dlatego w ich gestii leży to, żeby pokazać nam, że potrzebujemy skomplikowanych porad, aby osiągnąć swoje cele. W momencie, w którym powiedzieliby światu, że trening może być prosty, sami zakręciliby sobie kurek z pieniędzmi. My jednak chcemy osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zrobimy to w bardzo prosty sposób. Na samym początku musimy jednak ustalić nasz cel treningowy. Jeśli jesteśmy osobami z nadwagą, na pewno będziemy chcieli zrzucić przynajmniej te kilka kilogramów. Jeśli zaś jesteś chudzielcem, to celem będzie nabranie masy mięśniowej. W obu przypadkach powinniśmy jednak dowiedzieć się, jakie jest nasze standardowe, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania naszej obecnej wagi. Wartość, jaką uzyskamy, będzie naszą wartością wyjściową. Następnie będziemy ją modyfikować wraz z nabieraniem przez nas doświadczenia. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi to na pewno skomplikowany wzór na podstawową przemianę materii może przyprawić nas o ból głowy. Nie musimy się jednak tym martwić, ponieważ w internecie znajdziemy kalkulator, który wykona za nas wszelkie obliczenia. Wystarczy, że wpiszemy do niego podstawowe dane o sobie. Musimy znać swoją wagę oraz swój wzrost. Dodatkowo musimy określić poziom naszej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Tutaj będziemy korzystać ze skali. Jedynką będziemy określać kompletny brak aktywności, zaś piątką będzie praca fizyczna, oraz trening. Jest to dość ważny element, dlatego powinniśmy podchodzić do tego z zaangażowaniem. Od naszej wartości wyjściowej musimy odjąć przynajmniej pięćdziesiąt kalorii. Taka ilość w zupełności wystarczy, żeby nasze ciało zaczęło się zmieniać. Dopiero w momencie, kiedy nasza waga stanie w miejscu to będziemy mogli odejmować kolejne kalorie. Pamiętajmy również o odpowiednim zmodyfikowaniu produktów, które spożywamy na co dzień. Dietetyczne śniadanie na odchudzanie powinno na stałe zagościć w naszym jadłospisie. Pamiętajmy, aby nasz pierwszy posiłek w ciągu dnia był mocno okrojony w węglowodany. Nasz organizm po przebudzeniu nie radzi sobie z ich trawieniem i zaczyna je odkładać w postaci tłuszczu. My chcemy uniknąć takiej sytuacji, dlatego na śniadanie eliminujmy źródła węgli. Powinniśmy to samo zrobić z kolacją. Ostatni posiłek również nie powinien zawierać cukrów prostych. Z naszej diety powinniśmy również wyeliminować wszelkie napoje słodzone. Są one zbędnym źródłem pustych kalorii. Zdecydowanie lepiej będzie, jeśli zamienimy je na herbatę bez cukru, oraz wodę mineralną. Już po pierwszym miesiącu takiej zmiany zobaczymy jak dobrze wpłynęła ona na nasze samopoczucie, oraz naszą wagę. W przeciągu pół roku od rozpoczęcia odchudzania możemy mieć pewność, że nie poznamy samych siebie. Nasze samopoczucie zmieni się sto osiemdziesiąt stopni i będziemy pełni energii i chęci do życia. Wszystko to za sprawą zmiany swoich nawyków żywieniowych.

Warzywa i zioła pomocne w odchudzaniu

Pomysły na odchudzanie

W walce ze zbędnymi kilogramami przydaje się silna wola oraz osoba, która pomoże nam właściwie przygotować jadłospis. W tym celu możemy udać się do dietetyka, który dobierze dietę idealną do naszych potrzeb. Weźmie pod uwagę dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz wypyta nas czego nie lubimy oraz z czego nie mamy zamiaru rezygnować. To prawda, nie trzeba rezygnować od razu ze wszystkich składników pokarmowych i potraw, które nie są utożsamiane ze zdrowym trybem życia oraz ze smukłą sylwetką. Możemy na przykład pozwalać sobie na makarony razowe raz w tygodniu, spaghetti będzie więc naszym odświętnym daniem. Dobrym pomysłem jest modyfikowanie dań, które planujemy zjeść, na przykład możemy do burgera użyć bułki razowej i mniej sosu niż zwykle. Lepiej też takie potrawy robić samodzielnie, sprawi to, że będziemy wiedzieli dokładnie co jemy i unikniemy niebezpiecznych i szkodliwych składników (glutaminian monosodowy oraz utwardzone tłuszcze). Powinniśmy bardziej skupić się na produktach i potrawach, które bardzo dobrze wpływają na naszą przemianę materii, nie podnoszą poziomu cukru we krwi oraz nie obciążają naszych narządów. Ważne jest dodanie do diety różnych przypraw oraz ziół. Poprawi to smak oraz sprawi, że nasz układ pokarmowy będzie lepiej pracował. Takimi ziołami są na przykład oregano, bazylia, mięta, majeranek oraz chili. Możemy też do każdej zupy przemycać nieco kurkumy. Kurkumina zawarta w kłączu ostryżu jest bardzo korzystna dla układu pokarmowego, układu krążenia oraz dla układu nerwowego. Dzieje się tak, ponieważ obniża poziom cukru we krwi, reguluje ciśnienie i jest silnym antyoksydantem. Badania dowodzą, że roślina najsilniej likwiduje wolne rodniki ze wszystkich naturalnie występujących środków na świecie. Inną cenną rośliną jest karczoch. Karczoch na odchudzanie polecany jest przez dietetyków na całym świecie. Najważniejszą jego zaletą jest to, że chroni on wątrobę. Działa silnie odtruwająco, reguluje ciśnienie krwi. Warzywo to bogate jest w błonnik, a więc likwiduje zaparcia i sprawia, że nasze jelita lepiej pracują. Błonnik odżywia również mikroflorę naszych jelit, ponieważ dostaje się w niezmienionej formie do jelita grubego. Tam zaś stanowi pokarm dla bakterii, które są bardzo dobroczynne dla nas. Karczoch to także bogate źródło antyoksydantów, wielu witamin oraz soli mineralnych. Zawiera dużo żelaza, magnezu oraz cynku, wpływa to na dobre funkcjonowanie naszego organizmu, mamy więcej siły i energii do działania. Polifenole oraz flawonoidy zawarte w karczochu wpływają na nasze samopoczucie. Witamina C powoduje, że jesteśmy bardziej odporni na wszelakie infekcje. Przez swoje składniki karczoch ma też działanie bakteriobójcze i grzybobójcze. Sprawnie reguluje naszą gospodarkę wodną, delikatnie odwadnia organizm. Przyda się więc kobietom w drugiej fazie cyklu, kiedy to puchniemy i czujemy się bardzo ociężałe. Inną wartą uwagi rośliną jest ostropest plamisty, działanie ma podobne do karczochu, ale nieco silniej działa ochronnie na wątrobę. Sylimaryna to związek, który obecny jest w tej roślinie, działa bardzo dobrze na uszkodzone komórki wątrobowe, wnika w miąższ wątroby i chronią ją przed uszkodzeniami. Jest to ważne, zwłaszcza dla osób, które niewłaściwe się odżywiają i często spożywają alkohol. Zioła mogą zwiększać przemianę materii, na czele takich roślin stoją herbaty. Herbata zielona oraz czerwona znana jest ze swoich cudownych właściwości. Na pewno nie wszyscy kochają czerwoną herbatę ze względu na jej ziemisty i ciężki smak, można spróbować stosować ją z dużymi ilościami cytryny. Kiedy jednak nie potrafimy się do niej przekonać – równie dobrze można pić napar z herbaty zielonej oraz z czarnej. Garbniki w nich zawarte powodują, że organizm łatwiej walczy z wysokim poziomem cukru, lepiej też radzimy sobie z tłuszczami, które spożywamy. Mamy więcej energii ze względu na teinę, która występuje w herbatach. Nie podnosi ona tak ciśnienia jak kofeina i na dużej dostajemy zastrzyk energii. Można więc śmiało zastąpić kawę herbatą.

Błonnik: towarzysz zgrabnej sylwetki

Wokół odchudzania

Jeszcze nie tak dawno z jego wyjątkowych właściwości niewiele osób zdawało sobie sprawę. Dziś trudno wyobrazić sobie zdrową dietę bez tych produktów spożywczych, które są dobrymi źródłami błonnika pokarmowego. Czym jest błonnik i dlaczego w naszej diecie zajmuje on tak ważne miejsce? W jakich produktach spożywczych możemy go znaleźć Oto kilka najważniejszych informacji dla tych osób, które chcą się skutecznie rozprawić z nadwagą, a w walce tej chcą skorzystać z pomocy naturalnego sojusznika.

Błonnik pokarmowy i jego rola w diecie
Błonnik pokarmowy to nic innego, jak włókna roślinne, które w naszym przewodzie pokarmowym nie są trawione przez enzymy. Znane są nam dwa rodzaje błonnika. Pierwszym rodzajem jest błonnik rozpuszczalny w wodzie, którego „specjalizacją” jest usuwanie z przewodu pokarmowego tych resztek jedzenia, które zalegają w jelitach. Drugi rodzaj błonnika to błonnik nierozpuszczalny, który w naszym przewodzie pokarmowym szybko pęcznieje i skutecznie wypełnia nasz żołądek.
Teoretycznie błonnik nie ma dla nas większej wartości odżywczej, ale warto po niego sięgać. Dlaczego? Bo błonnik rewelacyjnie oczyszcza nasz przewód pokarmowy ze szkodliwych toksyn oraz z resztek zalegającego w jelitach pożywienia. Dieta, w której regularnie pojawiają się produkty zawierające spore ilości błonnika, może chronić nas przed zaparciami oraz wieloma chorobami, które są skutkiem zanieczyszczenia organizmu. Dieta, w której błonnik pojawia się w większych ilościach, może nas skuteczniej chronić przed problemami związanymi ze zbyt wysokim stężeniem złego cholesterolu. Błonnik pokarmowy ma też korzystny wpływ na ciśnienie krwi, chroni też nas przed niektórymi rodzajami nowotworów.

Błonnik a odchudzanie
Odchudzająca moc błonnika wynika z dwóch faktów. Po pierwsze – oczyszcza on nasz przewód pokarmowy, co korzystnie wpływa na nasze samopoczucie oraz sylwetkę. Błonnik dodatkowo pęcznieje w żołądku, dzięki czemu zapewnia nam na dłużej poczucie sytości. Chroni nas to przed podjadaniem, a przede wszystkim przed sięganiem po słodycze oraz zbyt kaloryczne przekąski. Efekt? Większa odporność na pokusy, które tak wielu osobom utrudniają prowadzenie skutecznej walki ze zbędnymi kilogramami.

Produkty spożywcze, będące najlepszym źródłem błonnika
Nie brak produktów spożywczych, w których błonnik pojawia się w większych ilościach. Które z nich warto włączyć do swej diety? Najlepszymi źródłami błonnika pokarmowego są świeże owoce oraz warzywa, po które warto sięgać regularnie. Dzięki nim nasza dieta dostarczy nam odpowiedniej ilości niezbędnych witamin i minerałów, a jednocześnie pomoże nam dbać o sylwetkę. Dodatkowym źródłem błonnika będą też suszone owoce, takie jak figi czy morele. I one mogą skutecznie wspierać nas w walce z nadwagą. Doskonałymi źródłami są też produkty powstające z pełnych ziaren zbóż: ciemne pieczywo, wielozbożowe płatki oraz ciemne makarony. Warto też sięgać po siemię lniane, które w kuracjach odchudzających już dawno zajęło bardzo ważne miejsce. Siemię lniane może być wykorzystywane jako dodatek do wielu potraw, takich jak gęste zupy czy sosy. Jest to również doskonały dodatek do warzywnych koktajli – gęstych i pożywnych napoi, po które tak wiele osób sięga w trakcie stosowania diety odchudzającej. Takie postępowanie może okazać się doskonałą alternatywą dla tych, którzy nie lubą gęstych kleików z siemienia.

Ponieważ błonnik pokarmowy ma ogromny wpływ na ogólny stan naszego zdrowia, nie powinno nikogo dziwić to, iż na rynku pojawiło się wiele suplementów diety oraz preparatów, w których znajduje się większa ilość tej zbawiennej dla przewodu pokarmowego substancji. Mogą mieć one formę kleików, granulek oraz tabletek, z których mogą bez problemów korzystać nawet te najbardziej zapracowane osoby. Dzięki temu kuracja z błonnikiem staje się dostępna dla każdego – nawet najbardziej zapracowanego i zabieganego człowieka. Wiadomo też, że sięganie po produkty będące dobrym źródłem błonnika wyjdzie na dobre każdemu z nas- nawet tym, którzy nie mają problemów z sylwetką.

Angielska herbatka nie dla niejadka

Idealny wspomagacz odchudzania

Herbata, obdarzona czcią od wielu setek lat, uchodzi za jeden z najchętniej pitych napoi – na ciepło – w Europie, ale również w Azji czy niektórych krajach poza tymi kontynentami, na przykład niektóre państwa Afrykańskie właśnie herbatę, uznają za napój najwyższej klasy, wdrażając jej picie w miejscowe rytuały i tradycję plemienną. Herbata dotarła tam z Anglii – kolebki kultury picia herbaty w Europie. Napój nad kawą i innymi tego typu roślinnymi naparami króluje dzięki szczególnym właściwością, oferując na przykład poprawę wyglądu cery, utratę zbędnych kilogramów a również pozytywnie wpływając na psychikę osoby spożywającej kubek gorącej herbaty, tak mile przez nas trzymany zwłaszcza w ciemne, zimne wieczory.
Herbata, czy to słodzona czy gorzka, poprawia humor, pozwala się zrelaksować, a nawet bardziej skupić na naszym obecnym celu. Dzięki herbacie podjęto wiele ważnych decyzji – mam tu na myśli różnego rodzaju obrady polityczne, które były obchodzone właśnie przy spożywaniu herbaty.
Herbata ma jednak wiele różnych odmian i form podania, więc postaram się odpowiedzieć dziś na pytanie jaka herbata na odchudzanie. Jest to bowiem cel największej ilości osób sięgających po herbatę. Nie jest to oczywiście coś co napaja nas pozytywnymi emocjami, bo przecież to oznacza, że zatraciliśmy się gdzieś po drodze w chwaleniu wyłącznie aspektów wizualnych człowieka, zapominając o jego intelektualnych walorach, tak jednak zbudowany jest ten świat a ja jestem jego częścią tak samo jak wy, więc pomogę wam dobrać dziś odpowiednią herbatę do waszego rodzaju nadwagi. Jednak jeśli chcecie sobie dostatecznie pomóc w odchudzeniu się i zrzuceniu kłopotliwych dla was kilogramów musicie najpierw udać się do specjalisty, aby określił on właśnie rodzaj i stopień waszej nieprawidłowej wagi. Może okazać się nawet, że wyglądacie w porządku a w waszym organizmie jest taka ilość tłuszczu, jaka powinna być, aby wasze ciało mogło w odpowiedni sposób funkcjonować. Może wam wydawać się, że jest inaczej ze względu na doznania psychiczne. Choroby, które określają to zjawisko nazywają się bulimią i anoreksją. Tego typu schorzenia należy leczyć nie herbatką lecz wizytą u psychologa bądź psychiatry, tylko w ten sposób jesteśmy się w stanie z nich wyleczyć, ponieważ pomimo tego, że gdy jesteśmy w pod wpływem działania tych chorób wydawać nam się może, że musimy schudnąć jest do jednak nie prawda i nasze kompleksy wynikają zazwyczaj z powodów złych wspomnień i tym podobnych przykrych wspomnień. Przejdźmy jednak do omówienia rodzajów herbat, które pomogą nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli faktycznie takie posiadamy i zostało to stwierdzone poprzez wizytę u lekarza specjalisty czy innego tego typu dietetyka. Jeśli więc mamy potrzebę proponowałbym naszą kurację od picia zwyczajnej, czarnej herbaty, którą każdy powinien mieć w swojej szafce w kuchni. Cały myk polega jednak na tym by herbata miała odpowiednią temperaturę, konsystencję, moc, a także by była pita w odpowiedniej ilości. Należy bowiem wypić w ciągu dnia pół litra naparu z czarnej herbaty w temperaturze zawsze odpowiadającej temperaturze naszego ciała i należy takie pół litra popijać cały dzień, w żadnym wypadku nie decydując się na wypijanie całego dzbanka na raz. Dzięki takim odpowiednim proporcjom już po pierwszym tygodniu picia herbaty zauważymy postępy w naszej sylwetce i będziemy mogli z dumą stwierdzić ze oto schudliśmy. Co, jeśli jednak na przykład bardzo takiej herbaty nie lubimy? Albo jeśli po tygodniu picia takiej zwykłej czarnej herbaty tylko przytyliśmy, nie bądźcie w takim przypadku proszę na mnie wściekli. To, co bowiem dowiedzieliście się w tym momencie jest równie zbawiennie co schudnięcie, którego nie uzyskaliście. Jeśli czarna herbata nie działa na was, to czas by sięgnąć, bo herbaty zieloną, przybyłą do nas z Azji. Ta herbata jest znacznie zdrowsza i jeśli ta czarna nie podziałała, ta zrobi to z podwójną mocą, dlatego nie należy z nią przesadzać i wypijać zaledwie jeden kubek dziennie, przez dwa tygodnie.

Najlepsze soki z warzyw

Odchudzanie na wezwanie

Walka ze zbędnych kilogramami nie należy do łatwych. Jeżeli chcemy zadbać o swoją sylwetkę, powinniśmy przede wszystkim zmienić nasze nawyki żywieniowe, obniżyć ilość spożywanych kalorii, pić dużo wody, jadać mniej, a także wprowadzić w nasze życie więcej sportu. Podstawą naszej diety powinno być wprowadzenie do kuchni większej ilości warzyw i owoców. Dlaczego? Ponieważ zazwyczaj są one niskokaloryczne oraz zawiera błonnik, który reguluje pracę układu pokarmowego. Które rośliny pomogą nam schudnąć? Idealnym warzywem na odchudzanie będzie na przykład: seler i ogórek. Sto gram selera to zaledwie siedem kalorii. W efekcie organizm zużywa na strawienie selera więcej energii, niż mu on dostarcza. Seler zawiera bardzo dużo błonnika, który reguluje perystaltykę jelit. To warzywo można dodawać do sałatek, zup, surówek. Natomiast kilogram ogórków to tylko 150 kalorii. Warzywo to spowoduje, że szybciej spalimy zalegającą tkankę tłuszczową, a także usunie nadmiar wody z organizmu. Kolejną zaletą ogórka jest fakt, iż gasi pragnienie i działa moczopędnie, wspomagając usuwania toksyn z organizmu. Idealnym sposobem na zdobycie wymarzonej sylwetki jest wprowadzenie do naszej diety soki warzywne na odchudzanie. Dlaczego? Ponieważ są bogate w witaminy, sole mineralne i błonnik, dzięki czemu są zdrowe i bardzo sycące. Spokojnie mogą zastąpić kawę, ponieważ dostarczą organizmowi wystarczającą dawkę energii i witamin. Pomagają nam oczyścić organizm z toksyn i wydalić zebraną w organizmie sól. Najlepsze i najzdrowsze soki, to te które sporządzimy sami. Soki kupne posiadają niestety konserwanty, sztuczne barwniki, różne ulepszacze smaku i cukier. Wystarczy, że posiadamy sokowirówkę lub blender, a już jesteśmy w stanie przygotować przepyszny sok. Jaki jest najlepszy sok na odchudzanie? Przy walce o piękną sylwetkę należy sięgnąć po sok na przykład z: szpinak, ogórek, seler czy kapustę. Sok szpinakowy działa odchudzająco, ponieważ przyspiesza przemianę materii. Poza tym jest pomocny w zwalczeniu anemii i obniża poziom złego cholesterolu. Sok z ogórka przede wszystkim pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i usprawnia trawienie, a także poprawia wygląd naszej skóry. Dzięki stosowaniu tego soku nasze włosy będą się mniej przetłuszczać. Natomiast sok z selera oczyści nasz zanieczyszczony organizm i sprawi, że będziemy trawić szybciej. Dodatkowo bardzo dobrze wpływa na nasz nastrój i leczy reumatyzm. Jeżeli pragniemy pozbyć się tkanki tłuszczowej powinniśmy sięgnąć także po sok pomidorowy, ponieważ przyspiesza on przemianę materii, przy czym dba o serce, zmniejsza ryzyko zachorowań na nowotwory. Terapia sokowa jest bardzo zdrowa. Zaletą kuracji odchudzaj odchudzającej sokami to przede wszystkim wzrost energii, którą będziemy mogli wykorzystać na treningu. Dodatkowo picie soków rozjaśni naszą skórę, uzdrowi przewód pokarmowy i oczyści organizm ze złogów. Pijąc soki z dodatkiem pietruszki lub marchewki zahamujesz apetyt i utrzymasz prawidłowy poziomu cukru we krwi. Warto zastosować post sokowy, który polega na piciu tylko soków warzywnych i wody przez około trzy dni. Taki detoks pozwoli nam poczuć się lepiej we własnym ciele. Osoby chorujące na cukrzycę, chorobę nerek lub wątroby, raka, padaczkę, wrzodziejące zapalenie jelita grubego oraz inne choroby przewlekłe nie powinny przechodzić na detoks sokowy. Soki warzywne sprawią również, że będziemy mniej zestresowani. Skupiając się na dbaniu o swoją sylwetkę powinniśmy wprowadzić do naszej diety sok z buraków, ponieważ buraki dostarczają nam kwasów organicznych, na przykład: kwasu jabłkowego. Natomiast sok z rzodkiewki świetnie sprawdzi się przy oczyszczeniu naszej wątroby, poza tym jest bardzo smaczny.
Soki warzywne to nie tylko sposób na urozmaicenie naszej diety. Dzięki zdrowym składnikom mineralnych i wielu witamin dostarczamy swojemu organizmowi to co najlepsze. W ten sposób dbamy nie tylko o swoją sylwetkę, ale również i o zdrowie, a także stan psychiczny. Wystarczy wypić taki sok raz dziennie, a uzyskamy świetne rezultaty.

Winogrono – co o nim wiemy

Przepisy z imbirem

Winogrona to bardzo powszechna roślina. Owoce te znane są od tysiącleci, wykorzystywane były w różnych cywilizacjach. Obecnie znamy setki odmian winogron. Ci, którzy nie znają się na winogronach, dzielą je po prostu na białe i czerwone.
Czy istnieje zależność winogrona a odchudzanie? Oczywiście, że tak. Owoce winorośli zawierają substancję, która nazywa się resweratrol. Związek ten przyspiesza likwidację tkanki tłuszczowej. Szczególnie dużo tej substancji zawartej jest w skórce ciemnych czerwonych winogron. Dlatego warto w czasie odchudzania się jeść właśnie ten rodzaj winogron.
Ciemne winogrona mają także więcej zawartości żelaza. Dlatego polecane są bardziej dla kobiet w czasie miesiączkowania i po nim.
Ciemne Winogrona zawierają również więcej flawonoidów. Dzięki temu skutecznie zwalczają zły cholesterol i podwyższają poziom cholesterolu dobrego. W ten sposób zapobiegają miażdżycy i rozwojowi niektórych innych chorób, nawet tak groźnych jak zawał serca albo udar mózgu.
Zarówno ciemne winogrona, jak i jasne pomagają w nadciśnieniu tętniczym, poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi. Zmniejszają również ryzyko rozwijania się cukrzycy.
Winogrona bardzo dobrze sprawdzają się także w profilaktyce antynowotworowej. A to dzięki właśnie flawonoidom, a także witaminom c i a. Substancje te to naturalne przeciwutleniacze, które zwalczają szkodliwe dla organizmu wolne rodniki.
Winogrona są również bardzo dobrymi owocami w przypadku leczenia chorób związanych ze złym funkcjonowaniem tarczycy. Owoce te bowiem zawierają jod.
Taką wszechstronność w leczeniu chorób i ich profilaktyce doceniła współczesna medycyna niekonwencjonalna, tworząc cały dział lecznictwa oparty jedynie na winogronach. Działy ten nazywa się ampeloterapią. Do leczenia wykorzystuje się surowe owoce, czerwone i białe wino, a także sok winogronowy.
Oprócz witaminy C i A winogrona zawierają również ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy, witaminę K, tiaminę, a także minerały: wapń, żelazo, sód, potas, selen, mangan, fosfor. W winogronach znajdziemy głównie węglowodany, ale jest to także białko i tłuszcze.
Do czego używa się winogron? Z winogron robi się oczywiście wino. Z czerwonych winogron robi się wino czerwone, a z białych winogron wino białe. Oczywiście gatunków wina jest całe mnóstwo. ponieważ wino robi się na całym świecie od setek, a nawet tysięcy lat, każdy kraj, każdy region, w którym jest odpowiedni klimat do uprawiania winorośli, opracował swoje własne receptury na robienie wina i oferuje to wino w charakterystycznych dla siebie gatunkach. Robienie wina to już obecnie zajęcia bardzo profesjonalne, mające swoje tradycje wielowiekowe. Istnieją nawet specjalne zawody, których reprezentanci zajmują się tylko i wyłącznie próbowałem smaku wina. Pierwszy z zawodów to sommelier. Zajmuje się on doradzanie w sprawie wina, a także odpowiednim podawaniem go. Pracuję najczęściej w degustatorniach i najlepszych restauracjach. Zajmuje się doborem win do odpowiednich potraw, przygotowuje kartę win.
Drugi z zawodów związanych z winem to kiper. Ocenia on smak zapach barwę, czyli ogólnie jakość wina. Wykonywane przez niego działania probiercze mają charakter swoistej sztuki, niemalże spektaklu godnego podziwiania. Posługuje się on specjalnymi określeniami, których próżno szukać gminnych zawodach. Trzeci zawód związany z winem to enolog. Jest to profesjonalista zajmujący się produkcją wina. Ale żeby być takim profesjonalistą, a nie po prostu osobą która wyrabia wino w przydomowej winnice, trzeba ukończyć specjalne studia enologiczne. Nie są one zbyt powszechne.
Rzeczpospolita Polska ma również wielowiekowe tradycje związane z wytwarzaniem wino. Oczywiście w pierwszej Rzeczypospolitej terenów nadających się do profesjonalnej uprawy winorośli było więcej, gdyż do państwa tego należały tereny o żyznych czarnoziemach i ciepłym klimacie, które obecnie stanowią część państwa sąsiedniego. Ale i dziś w trzeciej Rzeczypospolitej mamy nadające się pod uprawę winorośli regiony. Są to z pewnością Podkarpacie oraz Dolny Śląsk.

Awokado a odchudzanie

Zdobywanie szczytu

Awokado jest pestkowym owocem, które ma naprawdę korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Ma zieloną skórkę, pod którą kryje się duża pestka i tłusty, kremowy miąższ o smaku przypominającym orzechowy. Jego liście, gałęzie, kora i pestki są trujące dla ludzi i zwierząt, jednak cała jego magia tkwi w miąższu. Spożywanie awokado – zaleca się pół owocu dziennie – poprawia wchłanianie związków chemicznych z pokarmów. Jedzenie awokado dostarcza trzydzieści sześć procent więcej błonnika, dwadzieścia trzy procent więcej witaminy E, trzynaście procent więcej magnezu, szesnaście procent więcej potasu oraz aż czterdzieści osiem procent więcej witaminy K. Awokado a odchudzanie – jak mają się do siebie? Na pewno pomaga zmniejszyć obwód talii i obniżyć wagę ciała. Jedząc awokado regularnie, o połowę zmniejszamy ryzyko wystąpienia chorób takich jak miażdżyca, udar, cukrzyca typu II. Co prawda miąższ awokado jest tłusty, ale to korzystne dla nas tłuszcze – jednonienasycone lub wielonienasycone. Takie tłuszcze są zdrowsze. W awokado znajduje się 15 gram tłuszczu na 100 gram produktu, więcej niż w innych owocach.Jest również bardziej kaloryczne – zawiera 160 kalorii na 100 gram. Warto zaznaczyć, że około 80% węglowodanów zawartych w awokado stanowi błonnik – składnik odgrywający niezwykle ważną rolę nie tylko w odchudzaniu, ale również w utrzymaniu zdrowia całego organizmu. Awokado zawiera znaczące ilości witaminy z grupy B – w tym kwas foliowy, witaminy C, E, A, a także: karoteny, białko oraz sporo magnezu, wapnia i fosforu. Dla osób cierpiących na dolegliwości związane z bólami stawów awokado jest wskazane, bo jego regularne spożywanie zmniejsza stan zapalny. Zmniejsza ono również poziom homocysteiny we krwi, przez co zmniejsza ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych. Chroni przed chorobami oczu ze względu na to, że jest źródłem luteiny i zeaksantyny. Ze względu na zawarty w awokado potas, jest ono polecane dla osób żyjących w stresie, chorym na nadciśnienie i osobom cierpiącym z wyczerpania. Polecany jest również osobom starającym się o dziecko – pozytywnie wpływa na płodność ze względu na zawartość witaminy E i B. Łagodzi również stres.
Awokado można użyć w kuchni na wiele różnych sposobów. Jedną z propozycji są proste kanapki z awokado, posypane szczyptą soli. Z tego owocu można również przyrządzić świetny koktajl – używając awokado jako dodatku do koktajlu owocowego, uzyskamy bardziej kremową konsystencję i nieco bardziej egzotyczny smak. Kawałki awokado zmieszane z jogurtem naturalnym lub greckim będą świetną przekąską między posiłkami. Używając awokado do sałatki, można zrezygnować z sosu lub dipu. Miąższ można dodać do sałatki jako papkę i wymieszać. Taką papkę można też użyć do ciast i wypieków jako zamiennik masła. Zmieni to smak wypieku i zmniejszy jego kaloryczność. Również omlety i naleśniki zyskają na smaku – papkę z awokado można dodać do ciasta albo przybrać kawałkami owoców talerz. Kremowe zupy można zrobić, zastępując śmietanę i produkty mleczne właśnie awokado. Również na pizzy może znaleźć swoje miejsce, na przykład w połączeniu z serem feta i czarnymi oliwkami. Awokado może też na co dzień zastąpić masło – na pewno jest jego zdrowszym odpowiednikiem. Szczególnie jest polecany osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi i osobom cierpiącym na miażdżycę. Takie masło z awokado ma jednak krótki termin do spożycia – odrobina soku z cytryny i przechowywanie miąższu w miseczce z pestką owocu może jednak nieco przedłużyć świeżość.
Awokado w dobrej kondycji można łatwo rozpoznać za pomocą zmysłu dotyku. Wystarczy nacisnąć je palcem – jeśli miąższ pod twardą skórką ustępuje, awokado jest dobre do spożycia. Jeśli kupimy awokado twardawe, oznacza to, że nie jest do końca dojrzałe – możemy zawinąć je w papier na kilka dni, aż będzie gotowe do spożycia.
Należy pamiętać, że samo jedzenie awokado nie wystarczy, by zgubić zbędne kilogramy. Oczekiwane efekty utraconych kilogramów da dopiero zdrowa dieta połączona z wysiłkiem fizycznym.

Koktajle wspomagające odchudzanie

Tabletki na odchudzanie allegro

Wraz z nowym rokiem każda z nas snuje plany i marzenia dotyczące idealnej sylwetki jeszcze przed wakacjami. Choć mamy dopiero styczeń, nawet się nie obejrzymy, kiedy będzie już czerwiec, a co za tym idzie czas przygotowań do wakacyjnego wyjazdu najprawdopodobniej w jakieś ciepłe miejsce. Wakacje nad morzem w Polsce lub w jakimś cudownym miejscu za granicą, typu Grecja, Hiszpania, Zanzibar, Włochy lub Portugalia wpływają na nas mobilizująco. Oczywistym jest, ze chcemy wyglądać szczupło i ładnie podczas kąpieli w ciepłej wodzie oraz spacerów na plaży. Także hotelowe wieczorne imprezy sprzyjają tańcom w skąpych strojach, kiedy wzrok wielu ludzi zwrócony jest właśnie na nas. Taka motywacja aby wziąć się za siebie jest najlepsza. Najlepiej zacząć od razu w styczniu, kiedy planujemy swoje postanowienia na nowy rok, i kiedy mamy ochotę na zmiany. To właśnie w styczniu,w pierwszych tygodniach najłatwiej jest przystąpić do odchudzania, do chodzenia na siłownię, lub innych aktywności, które sprzyjają zrzuceniu zbędnych kilogramów. A więc początek roku- chwytamy za długopis i kartkę i planujemy naszą dietę i kolejne kroki prowadzące do wymarzonej figury.
Wiele osób poleca zielone koktajle na odchudzanie. W Internecie znajdziemy tysiące informacji na temat ich dobroczynnego wpływu na skórę, na cerę oraz na naszą sylwetkę. Warto więc poświęcić chwilę, zastanowić się i przeanalizować czy warto zacząć je pić. A następnie spisać na kartce potrzebne składniki i wybrać się do sklepu, aby zaopatrzyć naszą lodówkę.
Zielone koktajle na odchudzanie są popularne przez cały rok. Oczywiście znacznie tańsze będą wiosną i latem, kiedy produkty do ich przygotowania są łatwo dostępne na każdym bazarku i w każdym sklepie, a ich ceny są niebywale przystępne. Ale zimą także możemy sobie z tym poradzić, wystarczy tylko chcieć i dobrze poszukać.
Kupując produkty do zielonych koktajli starajmy się wybierać takie, które są ekologiczne. Warzywa i owoce wyhodowane na naturalnie nawożonej ziemi, bez pestycydów i innych chemicznych środków po prostu smakują lepiej. Są bardzo zdrowe i nie przemycają do naszego organizmu metali ciężkich. Nasi dziadkowie doskonale pamiętają ten smak. Jeśli mamy okazję być na wsi, i kupić jabłka, sałatę, ogórki, pietruszkę i inne warzywa od lokalnych gospodarzy, koniecznie skorzystajmy z tego przywileju. Nic nie da się porównać ze smakiem właśnie takich naturalnych, świeżych darów natury.
Niestety późną jesienią i zimą nie uda się nam dostać niektórych świeżych polskich warzyw czy owoców. Mamy więc dwa rozwiązania. Albo zdecydujemy się na zakup zagranicznych odpowiedników, albo kupimy mrożonki.
Wiele osób boi się mrożonek, a jest to zupełnie niepotrzebne. Do zamrożenia wybiera się owoce i warzywa zdrowe, ładne, umyte, a przede wszystkim zerwane w sezonie, a więc smaczne. Odpowiedni sposób przechowywania sprawia, ze warzywa i owoce po rozmrożeniu będą smakowały pysznie, zupełnie jak świeżo zerwane z krzaczka. Nie negujmy więc mrożonek, a kupujmy je w zimie, kiedy świeże owoce napompowane są chemią lub importowane przez wiele dni zza granicy.
Zielone koktajle na odchudzanie możemy przygotować sami w domu, lub zdecydować się na zakup gotowych. O ile drugie rozwiązanie jest szybkie, o tyle warto jednak spróbować przygotować takie pożywne napoje samemu. Zielone koktajle najlepiej działają tuż po przygotowaniu. Później ulatuje większość ich dobrych składników, witaminy i związki rozpadają się, i dostarczony po kilku godzinach od przygotowania produkt nie jest już tak zdrowy, jak był chwilę po zmiksowaniu.
Warto więc zainwestować w dobrej jakości blender, sokowirówkę czy wyciskarkę wolnoobrotową, aby samemu tworzyć cudowne kompozycje smakowe. Zielony koktajl z natki pietruszki, jabłka i selera naciowego pięknie oczyści naszą skórę. Awokado zmiksowane z selerem naciowym, bananem i szpinakiem jest nie tylko pyszne, ale bardzo odżywcze i sycące. Warto pić zielone koktajle na odchudzanie, ale także w celu zbudowania dobrej odporności i w celu oczyszczenia naszego organizmu.

W jaki sposób możemy zrzucić zbędne kilogramy.

Bieganie, fitness czy rower a odchudzanie

W dzisiejszych czasach mamy dużo bardziej ułatwiony dostęp do materiałów na temat odchudzania. Możemy czerpać swoją wiedzę z książek, stron internetowych prowadzonych przez dietetyków, lub z usług trenerów personalnych. Jeśli jednak nie lubimy wydawać zbędnie swoich ciężko zarobionych pieniędzy to najlepiej będzie, jeśli wiedzę będziemy zdobywać sami. Musimy być świadomi tego, że odchudzanie wcale nie jest takie trudne. Wystarczy, że poznamy parę podstawowych zasad, które na pewno pomogą w dojściu do wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim musimy jednak przemyśleć jakie cele treningowe sobie zakładamy. Jeśli jesteśmy osobami chorobliwie chudymi, na pewno celem naszych treningów i odżywiania będzie nabranie masy mięśniowej. Jeśli zaś posiadamy parę ponadprogramowych kilogramów, na pewno chcielibyśmy się odchudzać. Jeśli już wiemy w którym kierunku będziemy szli, musimy ustalić swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania naszej aktualne wagi. Będzie to naszą wartością wyjściową, którą będziemy modyfikować na potrzeby naszego celu. Na samym początku naszej przygody z siłownią na pewno będziemy mieć problem z obliczeniem naszej kaloryki, jednak możemy sobie pomóc darmowymi kalkulatorami dostępnymi w internecie. Wystarczy zatem, że skorzystamy z takiej strony internetowej, gdzie znajdziemy nasz formularz. Będziemy musieli wpisać do niego naszą aktualną wagę, nasz wzrost, oraz poziom aktywności fizycznej. Resztę obliczeń kalkulator wykona za nas. W momencie w którym potwierdzimy nasze dane, naszym oczom ukaże się nasza podstawowa kaloryka do utrzymania stałej masy ciała. Od tej wartości będziemy musieli odjąć przynajmniej pięćdziesiąt kalorii, co pomoże nam na powolne i zdrowe chudnięcie. Powinniśmy utrzymywać taką kaloryczność, aż do momentu w którym nasza waga nie będzie się już zmniejszała. Wtedy będziemy musieli odjąć kolejną pięćdziesiątkę. Pamiętajmy również, aby w procesie odchudzania zrezygnować z takich rzeczy, jak wszelkie słodycze. Powinniśmy kategorycznie o nich zapomnieć, doprowadzają nas one do insulino odporności, przez co nasza sylwetka wygląda jeszcze gorzej niż powinna. Musimy również odpuścić sobie wszelkie słodkie napoje, zamiast nich powinniśmy pić herbatę bez cukru, lub wodę mineralną. Na pewno w krótkim czasie zobaczymy pozytywne zmiany, jeśli zmienimy swoje przyzwyczajenia. Czasami możemy pozwolić sobie na odstępstwo od normy, jednak wtedy powinniśmy dodać do naszego dnia dodatkową aktywność fizyczną. Bieganie na odchudzanie będzie jednym z lepszych wyborów w naszej sytuacji. Wykonywać możemy je dosłownie wszędzie, nawet na wakacjach i nie potrzebujemy do tego żadnego specjalistycznego sprzętu. Powinniśmy jednak zadbać o odpowiednie buty z miękką podeszwą. W ten właśnie sposób unikniemy wszelakich kontuzji. Musimy równie wiedzieć, że w momencie w którym borykamy się z naprawdę dużą nadwagą, to warto byłoby jednak odpuścić jogging na rzecz pływania na basenie. Podczas odwiedzin pływalni nie będziemy narażać naszych stawów na dodatkowy wysiłek. Dopiero w momencie w którym zrzucimy parę kilogramów, powinniśmy zainteresować się inną aktywnością fizyczną. W dzisiejszych czasach mamy również łatwy dostęp do klubów fitness, które są otwarte całodobowo. Dzięki temu, nawet jeśli pracujemy na niezbyt dogodne zmiany to możemy z łatwością wykonać swój codzienny trening. Na odchudzanie wystarczy, że będziemy wykonywać intensywny trening obwodowy. Pamiętajmy jednak, że naszą formę budujemy zawsze przede wszystkim w kuchni. Jeśli więc będziemy utrzymywać odpowiedni deficyt kaloryczny, to trening będzie dla nas tylko dodatkowym bodźcem. Jak widzimy odchudzanie jest naprawdę łatwe, jeśli tylko będziemy konsekwentni w naszych działaniach. Już po pierwszym miesiącu zauważymy zmiany, które zajdą w naszym organizmie. Dodatkowo, na pewno będziemy mogli zacząć myśleć o zmianie naszej garderoby na taką z rozmiarem mniejszym. Jeśli więc chcemy zrzucić ponadprogramowe kilogramy, to powinniśmy zacząć już dziś, aby nie marnować czasu.

Miód i cynamon na odchudzanie

Chrom odchudzanie

Niemalże każdy w trakcie swojego życia postanawia wziąć się za siebie i rozpocząć proces odchudzania. Dieta nie jest bowiem tylko sposobem na to, aby zrzucić zbędne kilogramy, ale także aby odpowiednio ukształtować sylwetkę i znacząco poprawić wygląd skóry oraz twarzy. Dlatego też odchudzanie może być dobrym pomysłem w wielu przypadkach, zakładając, że nie jest one prowadzone poprzez skrajnie restrykcyjną dietę, która jedynie wyniszcza osłabiony organizm.
Główną przeszkodą na drodze do idealnej wagi dla osób, które są na diecie, jest niewątpliwie to, jak długo należy czekać zanim zaczynają pojawiać się efekty trudnej pracy na sylwetką. Odchudzanie nie jest procesem na tydzień, dwa, a nawet na miesiąc. Niekiedy mijają długie miesiące zanim zaczyna uzyskiwać się wymarzony efekt i nawet wtedy, nie zawsze jest on taki jak chcielibyśmy. Dlatego też odchudzanie to proces dla osób mających dużo cierpliwości i samodyscypliny, dzięki czemu są w stanie wytrzymać do końca bez poddawania się.
Jednakże są na świecie sposoby na to, aby nieco przyspieszyć cały proces. Nie chodzi tutaj o stosowanie bardziej surowej diety czy też zwiększenie ilości wysiłku fizycznego wykonywanego codziennie. Nie, najlepszym sposobem na to, aby ułatwić sobie cały proces odchudzania jest dodanie niektórych składników do diety. Są bowiem takie substancje, które wpływają na organizm w sposób, który znacząco ułatwia dalsze zrzucanie zbędnej wagi. A wśród tych substancji na pewno należy wymienić cynamon.
Cynamon, jak każdy zdaje sobie sprawę, to przyprawa. Zazwyczaj używa się jej do ciastek i innego rodzaju wypieków, ponieważ w połączeniu z cukrem daje naprawdę wspaniałe efekty smakowe. Dlatego też jeżeli chodzi o dietę, miód i cynamon na odchudzanie to dodatek nie tylko zdrowy, ale i smaczny. Jak jednak cynamon działa, że może pomóc w walce z nadmiarowymi kilogramami? Otóż cynamon okazał się bardzo tajemniczą przyprawą, posiadającą naprawdę szeroki wachlarz różnego rodzaju właściwości medycznych. W kontekście odchudzania jednak, cynamon działa poprzez swój wpływ na metabolizm w organizmie.
Do jednych z najczęściej występujących problemów podczas odchudzania i prowadzenia diety, na pewno można zaliczyć to, że w wielu przypadkach lata niezdrowego odżywiania się sprawiły, że organizm trawi i przyswaja wszelkie jedzenie w sposób, który jest dla niego niekorzystny. Najczęściej dochodzi bowiem do znacznego zwolnienia metabolizmu, co oznacza, że wszystko jest przetwarzane w organizmie niezwykle powoli. Znacząco utrudnia to pozbycie się jakichkolwiek kilogramów, bo po prostu organizm potrzebuje zbyt dużo czasu aby dobrać się do nadmiernej masy tłuszczowej i zacząć wykorzystywać ją na energię.
Dlatego też jeżeli chodzi o odchudzanie, kluczowe jest znalezienie sposobu na to, aby zmusić organizm to nieco szybszej pracy metabolicznej. Można tego dokonać na wiele sposobów, ale takie naturalne przyspieszacze jak cynamon na pewno okażą się pomocne. Otóż cynamon zawiera w sobie substancje, które wpływają na to w jaki sposób w organizmie przetwarzane są węglowodany. Metabolizm węglowodanów to złożony temat, który choć został dosyć dobrze poznany, wciąż zaskakuje biochemików. Przede wszystkim cynamon ma wpływ na wydzielanie insuliny. Jeżeli zostanie ona wydzielona zbyt szybko, spożyte cukry zostaną spakowane i zmagazynowane jako tłuszcz. Nie jest to zatem to, co pragnie się osiągnąć podczas walki o lepszą sylwetkę. Cynamon poza tym ma wiele właściwości dotyczących glikogenu i jego odkładania w mięśniach, co również jest istotne przy odchudzaniu. Hamuje przyswajanie cukrów, a także ma silnie działanie na cholesterol, obniżając odkładanie się tak zwanego złego cholesterolu. Mówiąc ogólnikowo zatem, cynamon ma wpływ nie tylko przyspieszający na metabolizm, ale także pomaga całemu organizmowi w tym, aby oczyścić naczynia krwionośne i usprawnić działanie całego układu krążenia.
Zatem miód i cynamon na odchudzanie, choć wydają się dziwnym pomysłem, z całą pewnością mają dużo do zaoferowania.